Exercitii Pentru Penis ¿Cum funcționează?

Disfuncție erectilă

Cum de a mări penisul în mod natural? Există exercitii pentru penis care te ajută să crești? Sunt greutățile folosite pentru a face mai multă măsură membrilor de sex masculin? Acestea sunt întrebări adresate de milioane de oameni din lume și nu exagerăm. Mărirea penisului este în mod natural visul multora bărbați, motiv pentru care există o mulțime de tehnici pentru a face ca penisul „să crească”.

Dimensiunea penisului variază foarte mult de la un bărbat la altul, precum și de la o țară la alta, în acest fel este dificil să se determine un interval pentru a evalua dacă dimensiunea penisului poate fi considerată normală. De aceea, satisfacția cu mărimea organului sexual depinde în principal de omul însuși și de mediul în care el crește, deoarece pentru un bărbat un penis erect de 13 cm poate fi considerat normal, în timp ce pentru altul nu este.

Cu toate acestea, pentru bărbații care doresc să crească dimensiunea penisului, există mai multe forme de tratament de la comprimate la pompe, exerciții și, în cele din urmă, intervenții chirurgicale. În orice caz, ar trebui să consultați întotdeauna un urolog înainte de a încerca orice tratament.

De asemenea, numită metodă de muls, exercițiile Jelqing sunt una dintre cele mai eficiente tehnici prin care se mărește astăzi dimensiunile penisului.

Este un proces cu totul natural, fără riscuri, efecte secundare sau contraindicații de orice fel. În plus, unul dintre principalele sale avantaje față de celelalte metode care contribuie la mărirea dimensiunii penisului este că ele măresc și grosimea membrelor și nu se concentrează doar pe lungimea acestora.

Informațiile oferite aici pot fi luate ca un ghid pas cu pas deoarece se bazează pe date reale de 100% și a căror eficiență este mai mult decât contrazisă. Ne limităm doar să transferăm acestui mijloc de comunicare manualul avansat al metodei jelqing și complet gratuit.

Care este dimensiunea normală a penisului?

Nu există nici o este definit să ia în considerare o dimensiune normală a penisului, cu toate acestea, conform unui studiu mediu la nivel mondial flască dimensiunea penisului variază între 5 și 13 cm, iar penisul variaza intre 12 si 18 cm.

În multe cazuri, mărimea penisului flaccid nu determină dimensiunea pe care o va avea în timpul erecției și, din acest motiv, mulți medici iau în considerare doar opțiunile de tratament atunci când dimensiunea în timpul erecției nu îi satisface pe om.

Exerciții care măresc dimensiunea penisului

Tratamentul pentru a crește dimensiunea penisului începe de obicei cu opțiunile cele mai naturale, cum ar fi pompe de vid, medicamente, dispozitive pentru stretching și exerciții, dar atunci când rezultatele nu sunt satisfăcătoare, sau marimea penisului este foarte mic, urologul poate indică performanța unei intervenții chirurgicale.

Exercitii Pentru Penis

Exercițiile sunt, de obicei, prima opțiune de tratament, deoarece nu au contraindicații sau costuri și pot genera anumite rezultate. Unele dintre exercițiile care oferă rezultate mai bune sunt:

  1. Extensie normală: țineți corpul penisului la 1 cm sub gland și apoi întindeți ușor penisul cu suficientă forță încât să simțiți că trage înainte, dar fără a provoca durere. Țineți această poziție timp de 20 până la 30 de secunde și relaxați-vă. Apoi trebuie să repetați tehnica trăgând penisul în jos, în sus, apoi în dreapta și în stânga.
  2. Inverted stretch: așezați degetul mare de ambele mâini la 1 cm sub gland și celelalte degete sub penis, pentru a susține organul. Apoi, trageți ușor pielea înapoi cu degetul mare, dar fără a mișca degetele care sunt în jos, până când simțiți că pielea se întinde, dar fără a provoca durere. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă. În cele din urmă, repetați acești pași de 5 până la 7 ori, odihnindu-vă 5 secunde între fiecare repetare.
  3. Rotire în întindere: prindeți penisul la 1 cm sub glans, folosind doar degetul arătător și degetul mare al mâinii, apoi trageți ușor penisul înainte până când simțiți o presiune ușoară. În cele din urmă, transformați penisul într-o direcție timp de 10 până la 15 secunde și apoi în direcția opusă, ca și cum ați face cercuri. Repetați acești pași între 5 și 10 ori, rotind de 3 ori pe fiecare parte.

În mod normal, aceste exerciții trebuie făcute cu penisul flasc sau semi-rigid, dar trebuie să evitați să faceți exercițiile cu penisul erect, deoarece poate provoca leziuni corpului organului sexual.

Dispozitive de întindere

În plus față de exerciții, există câteva dispozitive care ajută la prelungirea penisului și care pot fi folosite acasă pentru câteva minute. Acest tip de tratament include, de obicei, un dispozitiv sau o greutate care se află la baza glandului penisului și generează o presiune asupra corpului penisului pentru al prelungi.

Deși rezultatele nu sunt imediate, cu utilizare continuă și după câteva luni este posibil să se observe o creștere a penisului în timpul erecției, deoarece corpul se prelungește și, prin urmare, poate primi mai mult sânge.

Cu toate acestea, acest tip de dispozitiv ar trebui folosit numai după consultarea urologului, deoarece unii cumpărați în magazine online, pot crea o forță excesivă sub penis, ceea ce ar putea duce la răniri care ar putea duce, de exemplu, la dificultăți în erecție.

Pompe de vid

Pompele de vid sunt o opțiune excelentă de a mări repede dimensiunea penisului, totuși, efectul său este scurt deoarece lucrează prin creșterea cantității de sânge din penis în timpul erecției în momentul utilizării.

Deci, pompele sunt indicate pentru bărbații care intenționează să mărească ușor dimensiunea sau grosimea pentru o perioadă scurtă de timp sau care au nevoie de ajutor pentru a menține erecția mai mult decât în ​​mod normal.

Pentru a utiliza acest tip de pompe, este foarte important să citiți instrucțiunile producătorului sau să consultați urologul, deoarece utilizarea presiunii excesive poate provoca leziuni organului sexual.

Medicamente pentru a mări dimensiunea

Medicamentele utilizate pentru a mări dimensiunea penisului sunt, în general, aceleași pentru tratarea problemelor legate de erecția omului, cum ar fi, de exemplu, Sildenafil (Viagra), Tadalafil sau Vardenafil.

Acest tip de medicamente mărește cantitatea de sânge din penis și, prin urmare, în plus față de asigurarea unei erecții mai eficace și durabile, poate îmbunătăți și dimensiunea și grosimea penisului, dar numai în timp ce efectul medicamentului durează.

Deși sunt relativ sigure, înainte de a le folosi, urologul ar trebui consultat pentru a identifica dacă există o problemă de sănătate care poate fi afectată de utilizarea acestor medicamente.

Operație de augmentare a penisului

Chirurgia pentru a crește mărimea penisului ar trebui să fie considerată ultima opțiune de tratament, deoarece rezultatul nu este întotdeauna așteptat și pot apărea deformări, care împiedică erecția.

Deci, această operație este de obicei făcută numai în cazul în care penisul are o dimensiune foarte mică, de obicei mai mică de 4 cm. Aflați mai multe despre operația de mărire a penisului.

Îngroșarea penisului

Aceasta este una dintre cele mai recente tehnici care ajuta la cresterea circumferintei penisului de 1 sau 2 cm in timp ce este flasca, prin injectarea acidului hialuronic sub pielea penisului. Această procedură poate fi efectuată în cabinetul medicului fără a fi nevoie de intervenții chirurgicale, dar rezultatul durează aproximativ 18 luni.

După procedură, se recomandă menținerea unei perioade de odihnă de 1 lună, în care nu ar trebui să aveți contact intim.

Stretching cu greutăți:

Este o metodă foarte veche. Este, literalmente, să legați greutățile și să le lăsați agățate. Se presupune că forța gravitației o face să se întindă.

Ei spun că vechii samurai, precum și triburile africane și indiene, au exercitat sistemul de reproducere masculin prin agățarea greutății pe gland.

Astăzi există tuburi metalice care sunt introduse în membre în stare de flascabilitate pentru a fi utilizate discret zilnic sub pantaloni. Ele costă aproximativ 150 de dolari.

Exerciiții pentru a mări penisul în mod natural

Seria de exerciții de întindere manuală care constă în strângerea și întinderea membrelor cu lubrifiant.

El pune mâna pe gland și trage încercând să mențină 4 sau 5 minute. După ce se întinde, penisul se mișcă în cercuri pentru al relaxa.

Jelquing exerciții pentru a mări penisul 

Zeci de pagini le descriu ca bază pentru toate celelalte exerciții pentru a mări dimensiunea membrului.

Ei promite să crească o lungime de 8 sau 10 centimetri în câteva etape:

  1. Preîncălzirea: înfășurați penisul cu un prosop cald și umed.
  2. Lubrifiere: folosiți lubrifiant sau ulei.
  3. Creșteți erecția cu 50 sau 75%.
  4. Scoateți penisul de la bază cu un mâner OK cu degetul mare în sus.
  5. Deplasați-vă cu o ușoară presiune și opriți prinderea înainte de a ajunge la nivelul glandului.

Există mai multe tipuri de Jelquing. Pe cale umedă de alunecare a degetelor ce permit trunchiului datorită lubrifiant uscat abundente și este amplasat Jelquing lubrifiate (sau foarte putin), tehnica se bazeaza pe luarea penisului și plonjați în mișcare și toate de piele.

În toate cazurile, închiderea OK este respectată cu mâinile. Exercițiile sunt efectuate în picioare și nu există limită jelq, cele comune sunt de 100 de ori pe zi.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Aceste exerciții sunt foarte eficiente pentru femei, iar la bărbați se arată că ajută la întărirea podelei pelvine, ceea ce ajută la îmbunătățirea calității și a unghiului de erecție.

Acestea au fost inventate de dr. Arnold Kegel, iar pașii pentru a le realiza sunt următoarele:

  1. Găsiți mușchiul dvs. pubococcygeus. Atunci când urinează, contractează mușchii pentru a încetini sau opri curgerea urinei. Acestea sunt mușchii oaselor pelviene.
  2. De când ați plasat-o, încercați să o contractați și o mențineți strans.
  3. Slăbiți și repetați exercițiul.

Marea întrebare este? Aceste exerciții servesc la prelungirea penisului?

Știm că de mult timp este o mare dezamăgire pentru a auzi acest lucru, dar … NU SUNT TESTE ȘTIINȚIFICE care să arate că este posibil să se prelungească penisul cu oricare dintre exercițiile anterioare. Este un mit absolut.

În cazul exercițiilor Kegel, ele vă pot ajuta să îmbunătățiți duritatea erecției și să faceți ejacularea mai puternică.

Exercițiile jelquing servesc, de asemenea, pentru a obține un control ejaculator mai bun. Cu toate acestea, trebuie să fii cinstit, ei fac dimensiunea ta mai bine utilizate, dar nu-l crește.

Dar nu fi trist. Sexul depășește dimensiunea  penisului . Mai mult, un penis mare poate fi mai dureros decât plăcut pentru femei.

Pentru a ajunge la zona cunoscută sub numele G la femei, lucrul important nu este dimensiunea penisului, ci grosimea acestuia.

Ca și cum nu ar fi fost de ajuns, de fapt, dacă ar fi adevărat că penisul poate fi prelungită, aveți nevoie de mai mult sânge pentru a umple erectie si mai multa putere pentru anumiți mușchi.

Dacă într-adevăr reușiți să prelungești penisul cu aceste exerciții, nu puteam fi suficient de ferm pentru a avea o relație  plăcută.

Dezamăgire? Bine mai bine acum decât după ce ați încercat „Extindeți penisul în mod natural”.

Multislim Sirop pentru a pierde in greutate – În cazul în care pentru a cumpara cel mai bun pret multi slim

Pierdere în greutate

MutiSlim este suplimentul natural care ajută organismul să piardă în greutate și reglează metabolismul într-un mod natural cum ar fi băut un pahar de apă.

De fiecare dată când vorbim despre pierderea ritmului, există o serie de produse pe care le vedem pe piață, diferă de celelalte pentru a nu înlocui orice fel de mâncare, nu se recomandă înlocuirea meselor.

Multislim pareri - multi slimDeci, ce este acest produs și cum funcționează? Este un supliment natural Multislim o băutură care slăbește și care ajută la reglarea metabolismului pentru a elimina toxinele care sunt stocate în corpul dvs., care din multe motive nu a reușit să elibereze organismul și cauza nu poate obține substanțe nutritive din alimente, organismului și procesului alimentar foarte lent, provocând, de asemenea, probleme digestive.

De aceea, Multi Slim lucrează pentru a elimina grăsimile acumulate, pentru a îmbunătăți digestia și pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților din alimente, în siguranță,  deoarece nu există riscuri pentru sănătate  . În plus, se caracterizează prin aroma delicioasă de zmeură.

Proprietăți Multislim pareri ingrediente. Aveți reacții adverse?

multi slim - multi slimMarea dorință a ființelor umane de a arăta un corp slab și muscular  se produce în corpul nostru cu lucrurile care ne pot face mai rău decât să ne facem rău în sine.

Ne gandim la tine si sanatatea ta, precum și respectarea standardelor de oameni de știință pentru producția de produse legate de sănătate, în acest ghid vom explica ce trebuie să știți despre beneficiile pe care le veți obține atunci când utilizați acest produs, care sunt ingredientele, în cazul în care există un efect secundar (vă puteți simți confortabil, pentru că nu există), orice intrebare poate avea, putem ajuta.

Ingrediente foarte subțiri. Datorită componentelor sale naturale, este posibil să inversați efectele negative ale unei vieți sedentare, ale unei diete proaste , ale unui metabolism foarte lent sau ale hormonilor negativi pentru dumneavoastră.

  • Forskalina  este o plantă medicinală cu grăsime – ardere efect care promovează și stimulează metabolismul și digestia pentru a îndepărta grăsimea existentă și , astfel , previne formarea de grăsime. De asemenea, îmbunătățește nivelul tensiunii arteriale fără a reprezenta un risc pentru inima sau ficatul.
  • Anghinare,  caracteristici detoxifiante ea una dintre pierderea componentelor alimentare de greutate mai eficiente face dar , de asemenea, anghinare au ridicat de fibre, numeroase minerale precum fosfor, fier, magneziu, calciu, potasiu și vitamina B1 excelent completează alimentele
  • Apple a pectina  , fibra fluxurile capabile să capcană absorbția acestor zaharuri cauzează mai lent sau nu ajung digera, prin urmare , nu permite creșterea în greutate și crește volumul și consistența scaunelor, mai este ideala in dietele pentru m persoanele cu probleme de zahăr.
  • Stevia,  reduce obezitatea si digestiv, diuretic și antiacid și , prin urmare , ajută la eliminarea toxinelor.

Deci, este un produs care compoziția naturală arde de grăsime stocată în corpul dumneavoastră, reglează metabolismul pentru a pierde in greutate, cel mai bun digestia de locuri de muncă și va suplimenta dieta in mod natural si fara efecte secundare.

Recenzii, forumuri, comentarii Multi Slim

multi slimPutem vedea multe opinii Multi Slim pe Internet care variază în termeni de rezultate, dar este necesar să ne amintim că o dietă echilibrată plus un exercițiu poate îmbunătăți calitatea vieții oamenilor și în rezultatele pe care le căutăm atunci când pierdeți în greutate.

De fapt, putem observa multe comentarii pozitive la persoanele care au pierdut corect greutatea, fără acest efect inversat și creșterea în greutate, dimpotrivă, au reușit să obțină greutatea ideală și să obțină mai multă masa musculară.

Am reusit sa slabesc fara nici o problema, ma simt mai incantata, digestia mea este normalizata si acum merg regulat la baie. O iau o dată pe zi, fără să-mi părăsesc mesele și asta-i tot. Chiar o recomand. María Fernández

Deși sunt bărbat, vreau să fiu în stare și cu acest supliment am ajuns la el, m-am simțit foarte bine, metabolismul meu sa accelerat și chiar nivelul meu de zahăr sa stabilizat, de aceea fac acum această revizuire pentru ca comunitatea încurajează să cumpere. Jorge Andrade

Multislim pareri pe bază de plante medicinale, farmacii – unde să cumpăr?

Această formulă exclusivă Multislim pentru arderea grăsimilor și reglarea metabolismului, o puteți cumpăra pe site-ul producătorului,  nu se află în farmacii sau în herbalisti.

Această măsură a fost luată pentru a evita imitațiile și pentru a verifica dacă acest produs are cel mai bun preț în întreaga țară, în plus, că este certificat.

De aceea nu puteți găsi acest lucru în farmaciile unor mari lanțuri comerciale sau de plante medicinale care vând produse naturale.

În plus, doar pagina, magazinul oficial, vă va explica cum să o luați, care, fiind preparat sub formă de pulbere, trebuie să-i diluați 10 ml din conținut într-un pahar de apă și să beți o dată pe zi.

Multi Slim Încercați-l acum!

Multi Slim mercadona, amazon – Spania

Acum , că știți acest lucru uimitor greutate ardere pierderea / grăsime, trebuie sa tineti minte atunci când achiziționează Multislim pareri singura modalitate de a cumpăra totul peste tot în lume , prin site – ul producătorului său și , prin urmare , nu ar trebui sa dus de oferte sau produse pe care le găsiți ca multi Slim amazon MultiSlim sau au cuvinte similare, deoarece poate fi o înșelătorie, acest lucru poate fi periculos , deoarece acestea pot fi periculoase și dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră , deoarece nu are formula naturala special conceput pentru a elimina de grăsime într – un mod sănătos și în condiții de siguranță, de adaptare, la rândul său, metabolismul, care nu sunt certificate de către compania noastră.

Ne pasă de sănătatea ta, mercadona sau Amazon nu o certifică. Nu puteți să o vindeți pe un alt site, cum ar fi  MultiSlim Amazon sau MultiSlim, deoarece nu poate fi vândut în mercadona sau amazon.

Livrarea mărfurilor se efectuează în toate orașele din Romania. Nu te lăsa păcălit. De asemenea, avem linii telefonice pentru a vă oferi servicii mai bune. În plus, veți primi ghidul complet pentru 2019 cu achiziția dvs.

Multi slim este incredibil

multi slim

9 mici schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Sănătate generală

Modificați anumite obiceiuri pentru a vă bucura de o viață ocupată și sănătoasă. Unele schimbări simple, cum ar fi corectarea posturii, schimbarea dietei, cultivarea minții sau îngrijirea emoțiilor, vor îmbunătăți sănătatea canalului.

  1. Aveți grijă de corpul vostru

Prevenirea și depistarea precoce a bolii sunt cei doi piloni fundamentali pentru menținerea sănătății. În plus față de a avea un stil de viață sănătos, vaccinarea este esentiala pentru prevenirea. În ceea ce privește detectarea timpurie, examinări periodice sunt esențiale: Studii urologice pentru cancerul de prostata si ginecologice de san si de col uterin, de colon colonoscopie, spirometrie pentru BPOC, etc.

  1. Această poziție!

Durerile de spate de una dintre cele mai comune afectiuni si cele mai prevenite. Face exerciții de flexibilitate cu Pilates sau yoga și consolidarea abdominale și thoracolumbar mușchii cu înot sau sală de gimnastică sunt mici modificări pentru a preveni boli ale coloanei vertebrale.

  1. Mai puține plăci și mai multe pantofi

Oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea, în plus față de îmbunătățirea dietă, ar trebui să-și intensifice activitatea fizică. Faceți 5 mese pe zi, plus un mic dejun complet de produse lactate, fructe și cereale integrale și o cină ușoară, care nu este suficientă pentru a rămâne sănătoasă: obținerea unei forme ne ajută să reduceți factorii de risc. risc cardiovascular, în plus față de a acționa ca o relaxare emoțională.

  1. Ia suficient somn (si un pic mai mult)

Nu putem trăi fără somn. De fapt, dormirea suficientă (7 până la 8 ore) și dormitul de bună calitate sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase.

  1. Dale al play

Acest lucru este confirmat: persoanele cele mai active sunt mai bine protejate cerebral împotriva deteriorării cognitive, ceea ce duce la bunăstarea și prevenirea bolilor cum ar fi boala Alzheimer sau demența.

  1. Distrează-te!

Apa este fundamentală pentru corpul uman, atât pentru a ajuta corpul nostru să recupereze ceea ce se pierde prin urină, transpirație sau respirație, cât și pentru a realiza unul dintre cele mai complete și recomandate sporturi. , în care toate sunt mușchii, ligamentele și tendoanele lucrate: înot.

  1. Rezervați 5 minute pe zi pentru a vă relaxa

Deși cei mai cunoscuți factori de risc (tutun, colesterol, hipertensiune arterială) joacă un rol important, factorii psihologici s-au dovedit a cauza multe boli cardiovasculare cum ar fi accident vascular cerebral, angină pectorală și piept sau infarct miocardic.

  1. Uită-te la cer în fiecare zi

Veți observa că ochii dvs. devin foarte uscați în zilele când folosiți computerul sau telefonul smartphone în mod continuu. Acest lucru le poate deteriora, deoarece generează stres vizual și chiar tulpina ochilor și miopie. Cel mai bun sfat pentru a evita este să păstrați ecranul cu cel puțin 50 cm și să aplicați picături oftalmice atunci când observați că ochii sunt uscați.

  1. Zâmbește!

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, entuziasmul, satisfacția sau mândria, reprezintă o sursă necesară de bunăstare și calitate a vieții și proiectează imaginea cea mai atrăgătoare, care încurajează alți oameni pozitivi să ne apropie.

Pentru a slim în jos într-o săptămână? Vă spunem cum să obțineți

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate nu este la fel de sacrificială sau la fel de dificilă pe cât credeți că trebuie să aveți doar trei premise clare și să le îndepliniți pentru o singură săptămână. Dacă urmați aceste recomandări în doar șapte zile, veți vedea cum puteți să pierdeți până la 2 kilograme de greutate.

Dacă reușiți să atingeți și să atingeți primul gol, veți fi obținut-o! Văzând că puteți face acest lucru vă va încuraja să vă prelungiți efortul și să continuați să scăpați în greutate pentru a pierde mai multă greutate.

Uita moft diete si produse miraculoase, singura cale reală de a pierde in greutate, necesită doar un singur lucru: arde mai multe calorii decat consumi. Și este foarte simplu. Vă învățăm și vă oferim sfaturi pentru a putea să o faceți cu ușurință și fără a face mari sacrificii.

Scopul este simplu: dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să ardem mai mult 500 de calorii pe zi decât consumăm. Pentru aceasta, trebuie să introducem unele mici schimbări în rutina noastră: mananca mai bine și pentru a muta un pic mai mult, și apoi, aproape fără să-și dea seama, ne-am pierdut câteva kilograme ne-am lăsat.

mentalisation

Ține minte, este doar o săptămână! Dacă într-adevăr doriți să obțineți, setați-vă obiectivul pe termen scurt. În doar o săptămână, veți obține rezultate și veți fi încurajați să avansezi.

Se cântărește zilnic. Pentru a menține ținta, cântărește zilnic pe stomacul gol atunci când te ridici. Utilizați o greutate digitală, veți vedea cum să pierdeți în greutate în fiecare zi până când ajungeți la cele două kilograme promise.

alimente

Mai multe legume și fructe.  La fiecare masă, începeți cu o plăcuță bună de legume, pregătită după cum doriți. Mănâncă cât vrei până vei fi mulțumit. Consumul de fibre din legume vă va satisface mai mult, evitându-vă să vă fie foame și furnică între mese. El completează mesele cu ouă, pește sau carne slabă, întotdeauna însoțită de salată.

Pâine albă împrăștiată și paste rafinate.  Pentru o săptămână, eliminați din dieta dvs. paste, pâine, cartofi și orez. După prima săptămână, dacă le reintroduceți în dietă, acestea sunt făină nerafinată.

Beți multă apă   Moderați-vă consumul de băuturi răcoritoare, băuturi energizante sau izotonice, care nu sunt „zero”. Fiecare dintre ele conține cel puțin 100 de calorii. În timp ce pentru multe din apa pe care o bei, aportul dvs. caloric va fi de 0 calorii. Dacă sună plictisitor, adăugați câteva felii de lămâie.

Testul mărului.  Dacă sunteți foarte foame, doriți să mâncați chiar și un măr. Dacă nu este așa, este pentru că într-adevăr nu trebuie să mănânci. Nu vă este foame, sunteți plictisit.

Nu sari peste mese.  Dacă o faci să mănânce mai puțin, vei termina să mănânci mai mult. Când săriți o masă, veți ajunge cu mult mai multă foame la următoarea masă și veți devora, obținând efectul opus celui dorit.

Uitați de capriciile mâncării.  Lăsați bomboanele după mese, veți mânca mai puține calorii decât cei care cresc și nu contribuie. În schimb, luați fructele pe care le iubiți cel mai mult și tot ce doriți.

joacă sport

1 exercițiu cardio pentru un minim de 30 de minute pe zi

Trebuie să vă mutați pentru a arde mai multe calorii. Dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sport, doar mersul și mersul pe jos timp de o oră pe zi, într-un ritm constant, vă va ajuta să ardeți aproximativ 350 de calorii pe oră.

Dacă, pe de altă parte, sunteți obișnuiți să faceți exerciții aerobice, indiferent de modul ales (rotație, alergare sau înot), mergeți la exercițiu la intervale regulate. Cu o jumătate de oră pe zi, va fi de ajuns. 8 minute de încălzire, 15 minute de exerciții fizice la intervale regulate, în timpul cărora alternați un minut de exerciții intense, cu un timp mai lent și 7 minute de răcire.

Aveți mușchi

Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii. Din acest motiv, propunem următorul plan foarte simplu. De trei ori pe săptămână, el efectuează 3 seturi de câte 10 repetări ale fiecăreia dintre următoarele mișcări, fără a se odihni între ele.

fonduri

Început:  Stând la o distanță scurtă de rama unei uși deschise, apăsați-o cu mâinile și împingeți-vă cu mâinile pentru a vă deplasa și adu-vă corpul mai aproape de ușă.

Orientul mijlociu:  în poziție îngenuncheată, își pune mâinile pe pământ, coboară și ridică corpul.

Avansat:  Întins pe fața ta, puneți extremitățile picioarelor și mâinilor pe podea la înălțimea pieptului și deplasați-vă în sus și în jos pe corp drept ca o placă, aproape că vă odihniți bărbia pe podea.

genuflexiuni

Inițiați:  stați pe un scaun; ridică-te și stai jos sprijinindu-te undeva, dacă este necesar.

Mediu:  Susține spatele într-un perete și, picioarele înclinate în unghi drept, menține poziția timp de 10 secunde.

Avansat: În  picioare, separându-le la înălțimea umerilor, mai jos până când picioarele se îndoaie la 90 °. Rețineți că genunchii nu se extind înainte.

abs

Început:  ridicați-vă, puneți tractul digestiv și țineți-l timp de 15 secunde Relaxați-vă timp de 5 secunde și începeți din nou prin stoarcerea a tot ce puteți.

Mediu:  stând pe stomac, pe vârfurile picioarelor și antebrațelor, țineți poziția prin stoarcerea zonei abdominale și ținându-l timp de 10 secunde.

Avansat:  stând pe podea, apăsați talpa picioarelor și mâinile pentru a face un arc. Ridicați corpul astfel încât genunchii capului să fie aliniați ca o placă. Strângeți abdominalele, glutele și hamstrings timp de 5 secunde. Coborâți la poziția de plecare și repetați mișcarea.

Ce este disfuncția erectilă?

Disfuncție erectilă

Disfuncția erectilă (ED) este incapacitatea de a dezvolta și menține o erecție pentru a satisface activitățile sau relațiile sexuale. Disfuncția erectilă sau disfuncția erectilă sunt termenii preferați în loc de impotență. Nu există criterii uniforme care să definească gradul de consecvență a problemei și durata acesteia pentru ED.

Cercetarea privind disfuncția erectilă

Câteva studii au convenit asupra prevalenței disfuncției erectile. Studiul privind bărbații în vârstă din Massachusetts a determinat o prevalență de 52%. Studiul a arătat că ED este mai frecventă cu vârsta: aproximativ 40% dintre bărbați sunt afectați la vârsta de 40 de ani și aproape 70% dintre bărbații la vârsta de 70 de ani. Prevalența ED a crescut de la 5% la 40% până la 15% până la vârsta de 70 de ani. Vârsta a fost variabila cea mai puternic asociată cu ED.

Un studiu național mai amplu, Studiul național al sănătății și vieții sociale, a analizat funcția sexuală la bărbați și femei. Acest studiu a fost efectuat între 1410 de bărbați în vârstă de 18 până la 59 de ani și, de asemenea, a arătat o creștere a disfuncției erectile cu vârsta. În plus, studiul a evidențiat o scădere a dorinței sexuale cu vârsta. Bărbații din grupul mai vechi de vârstă (50-59 ani) aveau mai mult de trei ori mai multe șanse de a experimenta disfuncția erectilă și au raportat o dorință sexuală scăzută comparativ cu bărbații în vârstă de 18-29 ani. Experiența disfuncției sexuale a fost mai probabilă la bărbații cu sănătate fizică și emoțională slabă.

fiziopatologia

Dezvoltarea unei erectii este un eveniment complex care implică integrarea sistemelor psihologice anatomice, neurologice, endocrine, vasculare și locale. Studiile de scanare cu tomografie cu emisie de pozitroni a sugerat ca excitatia sexuala este activat în centrele superioare corticale care apoi stimulează medial preoptic și nucleii paraventricular din hipotalamus. Aceste semnale în cele din urmă trec printr-o rețea neuronală complex care implică sistemul nervos parasimpatic si activeaza nervii parasimpatici din regiunea sacrală (S2 la S4).

În cele din urmă, evenimentele neurovasculare au ca rezultat inhibarea tonusului adrenergic și eliberarea oxidului nitric neurotransmitator non-colinergic și neadrenergic. Se crede că oxidul nitric este eliberat de nervii nescholinergici și neadrenergici și de celulele endoteliale. Ulterior, stimulează sistemul enzimatic de guanilat ciclază în mușchiul neted al penisului. Acest lucru are ca rezultat niveluri crescute de guanozin monofosfat ciclic (GMP) și, în cele din urmă, relaxarea mușchiului neted, fluxul arterial crescut și veno-ocluzia, producând suficientă fermitate pentru activitatea sexuală.

Cunoscute Factorii de risc pentru ED includ bolile cardiovasculare (hipertensiunea, ateroscleroza și hiperlipidemia), diabet, depresie, consumul de alcool, fumatul, chirurgie sau pelvine traumatisme / perineală, boli neurologice, obezitate, radioterapie pelvină și boli respiratorii. Peyronie Un studiu a sugerat că relația dintre boala arteriala si ED este foarte puternic, cu 49% (147 din 300) dintre pacienții cu boală coronariană observate în timpul cateterism cardiac si care au raportat o disfunctie erectila semnificativa. Disfuncția endotelială a fost raportată ca un mecanism patofiziologic responsabil de CVD și ED.

Unele dovezi sugerează că inflamația cronică asociată cu sindromul metabolic joacă, de asemenea, un rol în disfuncția endotelială și în funcția erectilă, posibil datorită stresului oxidativ.

Accidentele neurologice, scleroza multiplă, boala Parkinson și leziunile măduvei spinării sunt exemple de afecțiuni neurologice comune care pot duce la disfuncție erectilă. Diabetul asociat cu boala microvasculară se crede că agravează leziunile endoteliale și neurale asociate cu această boală. Operația pelvină poate întrerupe căile nervoase și vasculare, ducând la disfuncție erectilă.

Semne și simptome

Unele măsuri administrate de sine pot fi utile în îngrijirea primară pentru a detecta și a evalua gradul de disfuncție ED. Cel mai utilizat instrument este indicele internațional de funcție erectilă, un chestionar de 15 elemente care a fost validat în multe populații și este considerat standardul de aur pentru evaluarea pacienților cu ED. Inventarul pentru sănătatea sexuală pentru bărbați este un scurt chestionar de cinci puncte pentru urmărirea progresului tratamentului. Este important să recunoaștem că chestionarul scurt nu evaluează anumite domenii ale ciclului sexual, cum ar fi dorința sexuală, ejacularea și orgasmul; Cu toate acestea,