9 mici schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Sănătate generală

Modificați anumite obiceiuri pentru a vă bucura de o viață ocupată și sănătoasă. Unele schimbări simple, cum ar fi corectarea posturii, schimbarea dietei, cultivarea minții sau îngrijirea emoțiilor, vor îmbunătăți sănătatea canalului.

  1. Aveți grijă de corpul vostru

Prevenirea și depistarea precoce a bolii sunt cei doi piloni fundamentali pentru menținerea sănătății. În plus față de a avea un stil de viață sănătos, vaccinarea este esentiala pentru prevenirea. În ceea ce privește detectarea timpurie, examinări periodice sunt esențiale: Studii urologice pentru cancerul de prostata si ginecologice de san si de col uterin, de colon colonoscopie, spirometrie pentru BPOC, etc.

  1. Această poziție!

Durerile de spate de una dintre cele mai comune afectiuni si cele mai prevenite. Face exerciții de flexibilitate cu Pilates sau yoga și consolidarea abdominale și thoracolumbar mușchii cu înot sau sală de gimnastică sunt mici modificări pentru a preveni boli ale coloanei vertebrale.

  1. Mai puține plăci și mai multe pantofi

Oricine dorește să-și îmbunătățească sănătatea, în plus față de îmbunătățirea dietă, ar trebui să-și intensifice activitatea fizică. Faceți 5 mese pe zi, plus un mic dejun complet de produse lactate, fructe și cereale integrale și o cină ușoară, care nu este suficientă pentru a rămâne sănătoasă: obținerea unei forme ne ajută să reduceți factorii de risc. risc cardiovascular, în plus față de a acționa ca o relaxare emoțională.

  1. Ia suficient somn (si un pic mai mult)

Nu putem trăi fără somn. De fapt, dormirea suficientă (7 până la 8 ore) și dormitul de bună calitate sunt esențiale pentru menținerea unei vieți sănătoase.

  1. Dale al play

Acest lucru este confirmat: persoanele cele mai active sunt mai bine protejate cerebral împotriva deteriorării cognitive, ceea ce duce la bunăstarea și prevenirea bolilor cum ar fi boala Alzheimer sau demența.

  1. Distrează-te!

Apa este fundamentală pentru corpul uman, atât pentru a ajuta corpul nostru să recupereze ceea ce se pierde prin urină, transpirație sau respirație, cât și pentru a realiza unul dintre cele mai complete și recomandate sporturi. , în care toate sunt mușchii, ligamentele și tendoanele lucrate: înot.

  1. Rezervați 5 minute pe zi pentru a vă relaxa

Deși cei mai cunoscuți factori de risc (tutun, colesterol, hipertensiune arterială) joacă un rol important, factorii psihologici s-au dovedit a cauza multe boli cardiovasculare cum ar fi accident vascular cerebral, angină pectorală și piept sau infarct miocardic.

  1. Uită-te la cer în fiecare zi

Veți observa că ochii dvs. devin foarte uscați în zilele când folosiți computerul sau telefonul smartphone în mod continuu. Acest lucru le poate deteriora, deoarece generează stres vizual și chiar tulpina ochilor și miopie. Cel mai bun sfat pentru a evita este să păstrați ecranul cu cel puțin 50 cm și să aplicați picături oftalmice atunci când observați că ochii sunt uscați.

  1. Zâmbește!

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, entuziasmul, satisfacția sau mândria, reprezintă o sursă necesară de bunăstare și calitate a vieții și proiectează imaginea cea mai atrăgătoare, care încurajează alți oameni pozitivi să ne apropie.

Pentru a slim în jos într-o săptămână? Vă spunem cum să obțineți

Pierdere în greutate

Pierderea în greutate nu este la fel de sacrificială sau la fel de dificilă pe cât credeți că trebuie să aveți doar trei premise clare și să le îndepliniți pentru o singură săptămână. Dacă urmați aceste recomandări în doar șapte zile, veți vedea cum puteți să pierdeți până la 2 kilograme de greutate.

Dacă reușiți să atingeți și să atingeți primul gol, veți fi obținut-o! Văzând că puteți face acest lucru vă va încuraja să vă prelungiți efortul și să continuați să scăpați în greutate pentru a pierde mai multă greutate.

Uita moft diete si produse miraculoase, singura cale reală de a pierde in greutate, necesită doar un singur lucru: arde mai multe calorii decat consumi. Și este foarte simplu. Vă învățăm și vă oferim sfaturi pentru a putea să o faceți cu ușurință și fără a face mari sacrificii.

Scopul este simplu: dacă vrem să pierdem în greutate, trebuie să ardem mai mult 500 de calorii pe zi decât consumăm. Pentru aceasta, trebuie să introducem unele mici schimbări în rutina noastră: mananca mai bine și pentru a muta un pic mai mult, și apoi, aproape fără să-și dea seama, ne-am pierdut câteva kilograme ne-am lăsat.

mentalisation

Ține minte, este doar o săptămână! Dacă într-adevăr doriți să obțineți, setați-vă obiectivul pe termen scurt. În doar o săptămână, veți obține rezultate și veți fi încurajați să avansezi.

Se cântărește zilnic. Pentru a menține ținta, cântărește zilnic pe stomacul gol atunci când te ridici. Utilizați o greutate digitală, veți vedea cum să pierdeți în greutate în fiecare zi până când ajungeți la cele două kilograme promise.

alimente

Mai multe legume și fructe.  La fiecare masă, începeți cu o plăcuță bună de legume, pregătită după cum doriți. Mănâncă cât vrei până vei fi mulțumit. Consumul de fibre din legume vă va satisface mai mult, evitându-vă să vă fie foame și furnică între mese. El completează mesele cu ouă, pește sau carne slabă, întotdeauna însoțită de salată.

Pâine albă împrăștiată și paste rafinate.  Pentru o săptămână, eliminați din dieta dvs. paste, pâine, cartofi și orez. După prima săptămână, dacă le reintroduceți în dietă, acestea sunt făină nerafinată.

Beți multă apă   Moderați-vă consumul de băuturi răcoritoare, băuturi energizante sau izotonice, care nu sunt „zero”. Fiecare dintre ele conține cel puțin 100 de calorii. În timp ce pentru multe din apa pe care o bei, aportul dvs. caloric va fi de 0 calorii. Dacă sună plictisitor, adăugați câteva felii de lămâie.

Testul mărului.  Dacă sunteți foarte foame, doriți să mâncați chiar și un măr. Dacă nu este așa, este pentru că într-adevăr nu trebuie să mănânci. Nu vă este foame, sunteți plictisit.

Nu sari peste mese.  Dacă o faci să mănânce mai puțin, vei termina să mănânci mai mult. Când săriți o masă, veți ajunge cu mult mai multă foame la următoarea masă și veți devora, obținând efectul opus celui dorit.

Uitați de capriciile mâncării.  Lăsați bomboanele după mese, veți mânca mai puține calorii decât cei care cresc și nu contribuie. În schimb, luați fructele pe care le iubiți cel mai mult și tot ce doriți.

joacă sport

1 exercițiu cardio pentru un minim de 30 de minute pe zi

Trebuie să vă mutați pentru a arde mai multe calorii. Dacă nu sunteți obișnuiți să jucați sport, doar mersul și mersul pe jos timp de o oră pe zi, într-un ritm constant, vă va ajuta să ardeți aproximativ 350 de calorii pe oră.

Dacă, pe de altă parte, sunteți obișnuiți să faceți exerciții aerobice, indiferent de modul ales (rotație, alergare sau înot), mergeți la exercițiu la intervale regulate. Cu o jumătate de oră pe zi, va fi de ajuns. 8 minute de încălzire, 15 minute de exerciții fizice la intervale regulate, în timpul cărora alternați un minut de exerciții intense, cu un timp mai lent și 7 minute de răcire.

Aveți mușchi

Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât veți consuma mai multe calorii. Din acest motiv, propunem următorul plan foarte simplu. De trei ori pe săptămână, el efectuează 3 seturi de câte 10 repetări ale fiecăreia dintre următoarele mișcări, fără a se odihni între ele.

fonduri

Început:  Stând la o distanță scurtă de rama unei uși deschise, apăsați-o cu mâinile și împingeți-vă cu mâinile pentru a vă deplasa și adu-vă corpul mai aproape de ușă.

Orientul mijlociu:  în poziție îngenuncheată, își pune mâinile pe pământ, coboară și ridică corpul.

Avansat:  Întins pe fața ta, puneți extremitățile picioarelor și mâinilor pe podea la înălțimea pieptului și deplasați-vă în sus și în jos pe corp drept ca o placă, aproape că vă odihniți bărbia pe podea.

genuflexiuni

Inițiați:  stați pe un scaun; ridică-te și stai jos sprijinindu-te undeva, dacă este necesar.

Mediu:  Susține spatele într-un perete și, picioarele înclinate în unghi drept, menține poziția timp de 10 secunde.

Avansat: În  picioare, separându-le la înălțimea umerilor, mai jos până când picioarele se îndoaie la 90 °. Rețineți că genunchii nu se extind înainte.

abs

Început:  ridicați-vă, puneți tractul digestiv și țineți-l timp de 15 secunde Relaxați-vă timp de 5 secunde și începeți din nou prin stoarcerea a tot ce puteți.

Mediu:  stând pe stomac, pe vârfurile picioarelor și antebrațelor, țineți poziția prin stoarcerea zonei abdominale și ținându-l timp de 10 secunde.

Avansat:  stând pe podea, apăsați talpa picioarelor și mâinile pentru a face un arc. Ridicați corpul astfel încât genunchii capului să fie aliniați ca o placă. Strângeți abdominalele, glutele și hamstrings timp de 5 secunde. Coborâți la poziția de plecare și repetați mișcarea.

Ce este disfuncția erectilă?

Disfuncție erectilă

Disfuncția erectilă (ED) este incapacitatea de a dezvolta și menține o erecție pentru a satisface activitățile sau relațiile sexuale. Disfuncția erectilă sau disfuncția erectilă sunt termenii preferați în loc de impotență. Nu există criterii uniforme care să definească gradul de consecvență a problemei și durata acesteia pentru ED.

Cercetarea privind disfuncția erectilă

Câteva studii au convenit asupra prevalenței disfuncției erectile. Studiul privind bărbații în vârstă din Massachusetts a determinat o prevalență de 52%. Studiul a arătat că ED este mai frecventă cu vârsta: aproximativ 40% dintre bărbați sunt afectați la vârsta de 40 de ani și aproape 70% dintre bărbații la vârsta de 70 de ani. Prevalența ED a crescut de la 5% la 40% până la 15% până la vârsta de 70 de ani. Vârsta a fost variabila cea mai puternic asociată cu ED.

Un studiu național mai amplu, Studiul național al sănătății și vieții sociale, a analizat funcția sexuală la bărbați și femei. Acest studiu a fost efectuat între 1410 de bărbați în vârstă de 18 până la 59 de ani și, de asemenea, a arătat o creștere a disfuncției erectile cu vârsta. În plus, studiul a evidențiat o scădere a dorinței sexuale cu vârsta. Bărbații din grupul mai vechi de vârstă (50-59 ani) aveau mai mult de trei ori mai multe șanse de a experimenta disfuncția erectilă și au raportat o dorință sexuală scăzută comparativ cu bărbații în vârstă de 18-29 ani. Experiența disfuncției sexuale a fost mai probabilă la bărbații cu sănătate fizică și emoțională slabă.

fiziopatologia

Dezvoltarea unei erectii este un eveniment complex care implică integrarea sistemelor psihologice anatomice, neurologice, endocrine, vasculare și locale. Studiile de scanare cu tomografie cu emisie de pozitroni a sugerat ca excitatia sexuala este activat în centrele superioare corticale care apoi stimulează medial preoptic și nucleii paraventricular din hipotalamus. Aceste semnale în cele din urmă trec printr-o rețea neuronală complex care implică sistemul nervos parasimpatic si activeaza nervii parasimpatici din regiunea sacrală (S2 la S4).

În cele din urmă, evenimentele neurovasculare au ca rezultat inhibarea tonusului adrenergic și eliberarea oxidului nitric neurotransmitator non-colinergic și neadrenergic. Se crede că oxidul nitric este eliberat de nervii nescholinergici și neadrenergici și de celulele endoteliale. Ulterior, stimulează sistemul enzimatic de guanilat ciclază în mușchiul neted al penisului. Acest lucru are ca rezultat niveluri crescute de guanozin monofosfat ciclic (GMP) și, în cele din urmă, relaxarea mușchiului neted, fluxul arterial crescut și veno-ocluzia, producând suficientă fermitate pentru activitatea sexuală.

Cunoscute Factorii de risc pentru ED includ bolile cardiovasculare (hipertensiunea, ateroscleroza și hiperlipidemia), diabet, depresie, consumul de alcool, fumatul, chirurgie sau pelvine traumatisme / perineală, boli neurologice, obezitate, radioterapie pelvină și boli respiratorii. Peyronie Un studiu a sugerat că relația dintre boala arteriala si ED este foarte puternic, cu 49% (147 din 300) dintre pacienții cu boală coronariană observate în timpul cateterism cardiac si care au raportat o disfunctie erectila semnificativa. Disfuncția endotelială a fost raportată ca un mecanism patofiziologic responsabil de CVD și ED.

Unele dovezi sugerează că inflamația cronică asociată cu sindromul metabolic joacă, de asemenea, un rol în disfuncția endotelială și în funcția erectilă, posibil datorită stresului oxidativ.

Accidentele neurologice, scleroza multiplă, boala Parkinson și leziunile măduvei spinării sunt exemple de afecțiuni neurologice comune care pot duce la disfuncție erectilă. Diabetul asociat cu boala microvasculară se crede că agravează leziunile endoteliale și neurale asociate cu această boală. Operația pelvină poate întrerupe căile nervoase și vasculare, ducând la disfuncție erectilă.

Semne și simptome

Unele măsuri administrate de sine pot fi utile în îngrijirea primară pentru a detecta și a evalua gradul de disfuncție ED. Cel mai utilizat instrument este indicele internațional de funcție erectilă, un chestionar de 15 elemente care a fost validat în multe populații și este considerat standardul de aur pentru evaluarea pacienților cu ED. Inventarul pentru sănătatea sexuală pentru bărbați este un scurt chestionar de cinci puncte pentru urmărirea progresului tratamentului. Este important să recunoaștem că chestionarul scurt nu evaluează anumite domenii ale ciclului sexual, cum ar fi dorința sexuală, ejacularea și orgasmul; Cu toate acestea,